Làm thế nào mình duy trì keto hiệu quả khi lịch làm việc quá bận rộn

1. Chế độ ăn keto là gì?

Chế độ ăn keto là một phương pháp ăn uống dựa trên việc cắt giảm tối đa lượng carbohydrate (carb) và thay thế bằng chất béo lành mạnh. Khi cơ thể giảm lượng carb đủ lâu, nó sẽ rơi vào trạng thái ketosis, trong đó chất béo được đốt cháy để tạo năng lượng thay vì glucose từ carb. Điều này giúp người ăn keto giảm cân nhanh chóng và bền vững.

Mình đã lựa chọn chế độ ăn keto vì nó phù hợp với nhu cầu giảm cân và kiểm soát năng lượng. Khi bắt đầu, mình nhận thấy sự thay đổi không chỉ về cân nặng mà cả năng lượng trong cơ thể cũng được cải thiện. Dù phải làm việc khuya livestream, mình vẫn giữ được năng lượng ổn định mà không bị cảm giác đói.

2. Chế độ keto cho người mới bắt đầu – Những điều cần lưu ý

Đối với những người mới bắt đầu, việc theo đuổi chế độ keto cho người mới bắt đầu có thể gặp khó khăn, đặc biệt là với những ai chưa quen với việc cắt giảm carb. Khi bắt đầu keto, cơ thể sẽ cần thời gian để thích nghi với việc chuyển hóa từ carb sang chất béo. Điều này có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, và cảm giác thèm ăn đường, hay còn gọi là “keto flu” (cúm keto). Mình đã trải qua giai đoạn này, nhưng bí quyết của mình là uống nhiều nước và bổ sung muối khoáng để giảm các triệu chứng khó chịu.

Khi bắt đầu keto, điều quan trọng là bạn phải lên kế hoạch bữa ăn kỹ lưỡng. Đối với mình, việc chuẩn bị thực phẩm trước đã giúp tiết kiệm rất nhiều thời gian và tránh phải ăn uống không kiểm soát khi đói. Một số thực đơn đơn giản cho người mới như: trứng chiên bơ, cá hồi áp chảo, hoặc salad rau xanh với dầu olive. Những món này không chỉ đơn giản mà còn cung cấp đầy đủ chất béo lành mạnh cần thiết.

3. Keto cho dân văn phòng: Bí quyết duy trì khi làm việc bận rộn

Một trong những thách thức lớn của mình khi theo keto cho dân văn phòng là phải cân bằng giữa công việc bận rộn và chế độ ăn. Với lịch làm việc không đều, mình thường phải thức khuya livestream, ăn uống không đúng giờ hoặc không có thời gian chuẩn bị bữa ăn cẩn thận. Tuy nhiên, mình đã tìm ra những cách khắc phục:

• Chuẩn bị trước các bữa ăn: Mỗi cuối tuần, mình thường dành thời gian để chuẩn bị các bữa ăn keto cho cả tuần. Đó là cách giúp mình không bị rơi vào bẫy ăn đồ ăn nhanh khi không có thời gian.
• Thực phẩm tiện lợi nhưng lành mạnh: Nếu không kịp chuẩn bị, mình thường mang theo các loại thực phẩm tiện lợi nhưng phù hợp với keto như hạnh nhân, phô mai, hoặc bơ hạt. Những món này giúp duy trì năng lượng mà không làm gián đoạn quá trình ketosis.
• Uống nhiều nước và bổ sung chất điện giải: Khi theo keto, mình nhận thấy rằng uống đủ nước và bổ sung điện giải là vô cùng quan trọng để tránh cảm giác mệt mỏi, đặc biệt là khi công việc yêu cầu nhiều giờ ngồi trước màn hình.

4. Keto giúp gì cho năng lượng làm việc?

Sau một thời gian ăn theo chế độ keto, mình nhận thấy năng lượng làm việc của mình cải thiện đáng kể. Trước đây, mình thường bị cảm giác mệt mỏi vào buổi chiều, nhưng khi đã vào trạng thái ketosis, mình cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn. Đây là lý do mình chọn keto là phương pháp giảm cân lâu dài, bởi không chỉ giúp giảm mỡ mà còn duy trì sự ổn định về năng lượng suốt cả ngày.

Kết luận: Đối với những người mới bắt đầu hoặc dân văn phòng có lịch trình bận rộn, keto có thể là một thử thách ban đầu. Tuy nhiên, bằng cách cá nhân hóa chế độ ăn, chuẩn bị thực phẩm trước và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể thành công với keto. Câu chuyện cá nhân của mình là minh chứng cho việc bạn vẫn có thể duy trì chế độ ăn keto ngay cả khi phải làm việc khuya và có lịch trình không cố định.

Nếu bạn đang cần 1 huấn luyện viên chuyên về keto, hãy liên hệ zalo để được tư vấn cụ thể về khóa giảm cân lazyketo tính phí giúp bạn giảm từ 5 - 10kg và có thể sẽ giảm hơn nhé. 

Zalo tư vấn: 0921.123.101 (Bếp Nhà Gấu)